1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: bez celu, zdrowe odżywianie -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ENAN +DEKA/BOLDENON 8. TRENING: 5 RAZY SIŁOWNIA -4 RAZY KICK BOXING 9. CEL CYKLU: CZYSTA MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam. Po pierwsze chciałbym powiedzieć, że jestem nowy tu na forum aczkolwiek moja przygoda z siłownią zaczeła się także nie dawno. Zamiszczam tu plan które sam ułożyłem. Prosił bym o jakieś uwagi i korekty oraz o wyrozumiałość. Od razu mówię że nie ćwiczę łydek(kontuzja). Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:? -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z duza iloscia przerw :/ 6. DIETA: 4tys kcal na masie -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph, turinabol 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Cześć! Na siłownie chodzę już pół roku i przez ten czas trenowałem planem FBW od Sakera (5x5). Jestem na masie od trzech września. Zdecydowałem się teraz trochę go zmienić, ponieważ mam wrażenie jakbym nie do końca się regenerował i czasami brakło mi sił na następnym treningu. Zależy mi na rozwoju całej sylwetki, muskulatury. Jest to plan FBW 3 [...]
Witam , kiedyś miałem już dziennik , ale było to dawno , nie miałem dostępu do neta przez długi czas i zrezygnowałem , teraz cały czas już trenuje , dlatego postanowiłem założyć dziennik. O MNIE 17 lat , 94 rocznik , wzrost około 196cm , aktualna waga 88kg. Przez długi czas ćwiczyłem MT , K1 czy kickboxing. Obecnie nie trenuje już tych sportów [...]
NIE MA NA SWIECIE IDEALNEGO/NAJLEPSZEGO SPALACZA TLUSZCZU Jest Tylko spalacz na twoje wlasne potrzeby bez dwoch zdan. WIEC CZEMU FASTIN ? Z mojego doswiadczenia to taki spalacz ktory bralem sam Nie nawidze trzesacych sie rak oraz trezpotanie serca po spalaczach dlatego tez Fastin z reka na sercu jest dla tych co ma sie rozumiec lubia energie na [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a128a5c375e4298bc7e4edeb7e09da2.jpg Opis: NUTREND Creatine + Ribose 750 to zaawansowany produkt przeznaczony dla sportowców wszystkich dyscyplin, który pozwala maksymalizować efektywność procesów anabolicznych poprzez zwiększenie produkcji energii na poziomie komórkowym. Wykazuje bardzo silne działanie [...]
Witam jestem nowy na tym forum. Mam na imię Adam i 18 lat (rocznikowo 19). Założyłem tutaj konto bo potrzebuje fachowej pomocy. Otóż tak w skrócie przedstawię moją historie: Jakieś 2 lata temu ważyłem 66 kg byłem bardzo chudy i wysoki ok. 180 typowy ektomorfik . Chciałem przytyć bardzo kupiłem sobie 5 kg gainera i piłem go jak mi się podobało nie [...]
Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy, rady, wsparcia, pocieszenia ... (pieniędzy i samochodu) Lekko ponad dwa lata temu postanowiłam wziąć się za siebie. Waga 70 kg jak na 160 cm to zdecydowanie za dużo. Na początku efekty jak u każdego początkującego - szybko i zadowalająco. W pewnym momencie STOP. Nic nie szło w dół. Wszystko wracało do stanu [...]
Siema. Mam 26lat 190cm i 129kg wagi. Na silownie chodze odkad pamietam czasem po 3-4 miesiace reguralnie czasem nie. Ogolnie rzecz biorac moge powiedziec ze jestem w ciagu roku jakies 7 miesiecy. Zostawilem swoja dume juz dawno w szatni. Nie imponuje mi ze biore 160 na klate. Chce wreszcie schudnac i mam z tym porzadny problem. Pracuje obecnie za [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, (wnioskuję po tym że wcale łatwo mi masa nie przychodzi i mam zbyt niską wagę do wzrostu) tłuszczu praktycznie 0. Mam 17 lat i ok.182cm wzrostu przy wadze 65kg. Od ponad półtorej roku ćwiczę na siłowni i od 2 miesięcy sztuki walk w których oczywiście jest duży nacisk na wytrzymałość przez co obawiam się że znowu [...]
Ruszamy wreszcie z tematem konkursu. Na początku trzeba się przetestować i zaliczyć Test Waterloo,bo odpowiednio dobrać obciążenia do sub maksymalnego treningu na masę : Spartan Torso W zależności od wyniku będzie podana objętość treningowa i progresja. Trening potrwa tylko 6 tygodni-więc przetrenowanie nie grozi ale masa mieśniowa się widocznie [...]
SW dla 10-latka? - pytanie nie tylko dla trenerów.
[...] nieprzydatna rzecz w życiu (np. ulica). Może chodzi o to, by trafił na coś co mu się spodoba samo z siebie, a nie motywem uprawiania sportu jest to, że stary mu każe... Sam wiem ile radochy daje trening - 10 lat uprawiałem wspinaczkę sportową, teraz rozpocząłem treningi boksu. Cały ten post ma w założeniu taki sens, że waham się czy wypisać [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]
[...] siłownie. Teoretycznie w świecie takich sportowców, masa mięśniowa jest absolutnie niepotrzebna i zbędna, stąd większość omija siłownie dalekim łukiem i wygląda jak pająki. Sam również nie liczę, że będę budował ciągle masę mięśniową, jednak szkoda mi zaprzepaścić tylu lat na siłowni i tej sylwetki na którą tyle pracowałem. Dieta jest opanowana, [...]
[...] nie jest to moje zdjęcie ale moje "cyce " wyglądaja prawie tak samo tylko ze sam sutek jest wypelniony ok. 1 cm tluszczem od ciała .Same cyce nie sa az takie duze javascript: test(''); javascript: test(''); , nie mam zadnego gruczolu pod sutek ani nic. Dietka: Waga : 75 kg Wzrost : 183 kg wiek : 16 [...]
Witam. Jest to już mój drugi post. Czytałem dużo na forum, głównie zawdzięczam to @traktor71. Dużo się dowiedziałem na temat ćwiczeń. Lecz jak łatwo się domyślić nie wszystko jeszcze rozumiem. Mam parę pytań, tylko miał bym prośbę o dokładne rady a nie linki ( nie uważam że są złe bo dużo się z nich dowiedziałem lecz prosiłbym o konkretne odp ). [...]
Witam. Ostatnio pewien gość odnalazł moje gg na forum i zagadał prosząc o porady. Szybko okazało się że chłop jest uparty i nie idzie mu przetłumaczyć aby nie brał sterydów. Nie ten staż, nie to doświadczenie, ale sami wiecie jak to jest. Zależy mu na masie, ale bardziej jakościowej. Tak, tłumaczyłem mu że na pierwszy cykl bierze się jeden środek [...]
witam witam serdecznie, chciałbym poprosić was o pomoc albowiem z powodów jak najbardziej normalnych : praca/kobieta/rodzina mam do dyspozycji 3 wieczory w tygodniu na siłownie, jako ze to mało , a w dodatku ciało mam przyzwyczajone do duzej intensywnosci (6x w tygodniu na siłowni, niektore partie jak klatka/ bicepsy tricepsy, tylnie aktony barków [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
